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    哑铃划船    
    我们日常工作很忙,很难抽出时间去健身房练习,但也不是不能在家练习,哑铃因为数量少,所以是在家里可以简单运动的辅助器具,所以,没有哑铃的女性先买了再练习吧。向后摇着哑铃划船 这个动作对我们背部的肌肉训练很有效率,基本上应该...
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    哑铃锤式弯举    
    2、单臂哑铃划船的特点,决定动作幅度大小,深层刺激目标肌肉 单臂哑铃划船的特点相对孤立,可以让身体和器械有机地融为一体,这样会让训练者的运动幅度增大,这是杠铃器械不能达到的,过程中单边训练会让一侧的支撑力得到提高,为了让身体...
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    哑铃单臂弯举    
    再通俗一点说,大多数的训练者都存在左右肌力不平衡和借力的问题。杠铃一类的训练容易遮掩薄弱问题,而哑铃则会让这些问题充分暴露。在背部训练中,杠铃划船与哑铃划船也是一样。用哑铃划船弥补薄弱问题,可能是你提升杠铃划船的关键。杠铃...
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    杠铃俯身划船    
    相比单臂俯身哑铃划船,上斜俯卧哑铃划船(Dumbbell Incline Row)的知名度应该说低很多了。难道是因为这个动作效果不好?当然不是!小编我猜测可能是因为这个动作能做的重量不够大,所以不够吸引眼球吧? 可是你知道嘛?上斜俯卧哑铃划船可以说...
  • 单臂哑铃划船,你可能不知道的小技巧

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    哑铃练背    
    今天我们要说的就是一个背部的黄金动作-单臂哑铃划船。 单臂哑铃划船,你不知道的小技巧 这可能是我除了“引体向上”外最喜欢的背部(背阔肌)训练动作了,注意,我说的是背阔肌而不是上斜方肌,所以如果发展一个强大的背阔肌是你的目标,单...
  • 单手哑铃划船你第一步没做好,就更别谈后面的动作训练了

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    坐姿哑铃推举    
    单手哑铃划船做不好?你掌握正确要领了吗?当你训练的时间越来越长,就会更加的注重背部的训练,因为倒三角的体型,可以说是一个强壮的男人的标志。但是背部的训练,很容易出现问题,动作不规范呀,背部无法很好发力呀等等,都会影响训练...