一挥资讯

大多数人下蹲都会受到脚踝运动的影响。 哈克深蹲不同于传统深蹲。在传统的深蹲中,你可以通过补偿获得更多的活动。但其实很多人只有一个圆背,哈克深蹲需要你的背部一直靠在靠背上休息,然后把脚调整到一个舒服的位置,让小腿在深蹲的底部...

结语:上面为大家分享了一组训练,是能够在家就可以做的徒手训练动作,这几个动作动用到的肌肉部分比较多,所以对于减脂增肌的效果是高效的,如果家中没有哑铃等等负重物,可以在家找一些重量比较大的东西代替,合理地分配训练时间和训练强度,健...

有的体脂率低,身体肌肉量也不是很多的人会问,健身增肌需要先增脂再增肌么,为什么健身体重不但没上升反而下降了。 一、增肌前必须先增脂吗 对于瘦子来说,增肌前必须先增脂的说法,可能是不正确的。增肌和增脂在生理学角度上是完全...

关于深蹲,可以看我的另一篇文章《在家训练,每天做100个深蹲能减肥吗?》 保加利亚深蹲动作要领: 1、单脚站立,抬起一只脚向后搭在椅子或凳子边沿。 2、前侧腿屈膝下蹲,身体略微前倾,至大腿与地面平行,后侧腿膝盖几乎能接触到地面。 3、...

在这个漫长的假期里面,大多数人都选择吃吃喝喝、躺躺睡睡,年前练出来的那些肌肉还在吗?我们应该怎么做能够科学的增肌健身呢? 下面我就跟大家一起聊一聊,特殊时期宅家中,如何徒手训练以及增肌的那些事。 首先对于平常经常到健身房里...

虽然说深蹲的主要刺激目标是臀腿,但是作为一个经典的复合动作,可以让我们在动作过程中锻炼到几乎全身的肌肉,所以深蹲是有效增肌的必备动作。 第二:深蹲可以提高基础代谢而有利于减脂 虽然说基础代谢会随着年龄、体重等因素的影响,但是想要...